当人们感到情绪低落、躺在床上时，尽管也会尝试很多种方法来缓解，但很难不被消极想法占据头脑。结果就是感觉越来越糟，并且让自己陷入到可怕、糟糕、悲惨的绝望深渊。要应对这种情况，一个可能的应对策略是进行冥想，或者进行某种形式的冥想放松练习。无论何时，当你有不良情绪时，你都可以利用接下来的一周做个试验，看看它能起到什么效果。这可能会帮到你。

假设你身处一个安静的环境，舒适地躺在床上，进行着带有低攻击性态度（我们在此称之为被动态度）的冥想。进行冥想的方式有很多，有的人会念诵咒文，一遍又一遍地重复，有时会伴随着呼吸调整。有人甚至只念数字1。简而言之就是深呼吸，念“咒文”。

如果你喜欢计数那可以数数，但问题是，很多时候人们甚至无法数到10，因为你会走神（这时就需要有被动态度了）。即使你只是数1，你也会发现自己会走神。就像有人失眠的时候会数羊一样，结果发现并不是解决失眠的有效方法，因为当你计数时，你的大脑还在保持运作。走神时通常会想：“我怎么了？”“我不正常，我应该是正常的。”“我甚至无法想象自己能回到正常的生活。”然后你就开始沿着这条路越想越远。

被动态度意味着你知道它会发生，你看到它发生了，并且留意到它了，然后再把自己带回到数字1就好了。或者当你计数时，你可以每呼吸一次就计数一次，就好像每次呼吸都是一个新的开始。被动态度意味着走神是没关系的，没必要谴责自己“我怎么了？我甚至无法全神贯注地数到5。”你可以对自己说：“啊，我注意到自己走神了，那我再数回到1。”你也可以决定只数1，尽可能长时间地深呼吸。但你可能会再次走神，那就再把自己带回来。重点是让自己回到你脑海中的那个中性词。

如果你只是躺在那里一遍又一遍地想着那个数字，你也可以尝试其他的方式。你可以想象一个你关心之人或者所爱之人的形象，并把它放在脑海里，每一次呼吸都伴随着她/他的形象。你也可以想象一个有灵性之人或善良之人，比如一遍又一遍念诵的祈祷者。当然，你的思绪会游移，这很正常，一旦你注意到它飘走了，就轻轻把它带回到所思之人的形象、数字1或者计数上。

我还想让你尝试的一件事是拿一个小本子，给你的情绪从0到10打分（0代表最难过，10代表感觉非常好），并写下此刻的所思所想，不论你是在思考自己或者其他事情。这只是一个情绪评分，以及此刻跟情绪相关的想法的记录，仅此而已。

最后，重要的是，持续坚持练习冥想并对情绪进行记录。无须对自己要求太高，因为你已经持续低落一段时间了。我们做不到立刻让情绪好转，但如果我们持之以恒，在接下来的日子里我们会逐渐看到并学习到一些东西。